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vip667722黄金城:练瑜伽防跑步伤

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【vip667722黄金城】跑步是最有效地、最经济、最便利的运动之一,但它对身体不会导致一定程度的受损。幸运地的是,完全所有与跑步涉及的受损可以通过瑜伽锻炼以求减低,甚至起着防治起到。

近日,美国“新闻与世界报道网”公布了瑜伽运动专家明确提出的5个避免跑步伤势的瑜伽动作。  1.金字塔式。右脚向前迈进一步,左脚向后努;左脚脚跟伸展瑜伽垫上;身体向前倾斜,双手放到右脚两侧(如图①);维持姿势不一动,做到5次深呼吸,然后换另一侧做到某种程度的动作。

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留意双腿要尽可能手掌。此动作能均匀分布地剪切腘绳肌(大腿后侧的肌群),减低膝盖和下背部的疼痛,让跑步更加简洁。

  2.蜥蜴式箭步站立。双手双脚倒地,跪立在垫子上,双手置放肩部正下方;右脚迈进右前方,脚心朝内,左腿向后尽可能手掌,左膝、脚趾着地;然后将左右前臂放到瑜伽垫上,双肘倾斜,手掌比较,身体前倾(如图②);维持姿势不一动,做到5次深呼吸,然后换另一侧做到某种程度的动作。

此动作能关上髋部,均匀分布地调动腿部肌肉,更佳地利用双脚力量维护膝盖,避免跑步后膝盖疼痛。  3.足部弯曲式。双膝跪在瑜伽垫上,臀部躺在小腿上,脚趾击破,脚尖垂直地面;双手放到大腿上,柔软身体(如图③);维持姿势不一动,做到10次深呼吸。此动作能同时剪切双脚和胫骨,完全恢复和防治外胫垫。

  4.挽回下犬式。从下犬式姿势开始,提臀,手掌双腿,双手倒地;左腿转动到右腿前方,右脚后跟伸展瑜伽垫(如图④);维持姿势不一动,做到5次深呼吸后换回另一侧做到某种程度的动作。此动作可放开背部,减低背部疼痛。  5.仰卧下交叉式。

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趴卧在瑜伽垫上,左腿从腹部下方跨越过身体,右腿向后弯曲;身体抬起,用前臂承托身体,双肘倾斜,双手手掌比较(如图⑤);维持姿势不一动,做到10次深呼吸,换另一侧做到某种程度的动作。此动作能提升身体稳定性,同时关上紧绷的髂胫束,起着减轻疼痛的起到。。

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